MBSR: Mindfulness Based Stress Reduction היא תכנית שפותחה על ידי ג׳ון קבט זין, והתפתחה בעשורים האחרונים במטרה לסייע בהתמודדות עם כאבי החיים, באמצעות מודעות קשובה (מיינדפולנס). 

ההבנה היא שתודעה צלולה, מאוזנת וקשובה היא טבענו הפשוט, וכולנו טעמנו ממנה ברגעים מיוחדים בחיינו, ויכולים לפתח ולתרגל אותה. 

​

בקורס הזה נלמד מהו מיינדפולנס, איך לתרגל, ובעיקר - כיצד מיינדפולנס יכול לשפר את חיינו, חיי אהובינו ואהובותינו, ועולמנו, ובתוך כך להפחית את החרדה, לסייע בדיכאון, ולאפשר לנו לחיות בתוך הכאבים. 

​

הפוטנציאל האנושי שלנו לחיות חיים משמעותיים ומלאים הוא גדול, לשם כך נדרשת מאיתנו נחישות. לכן, כדי להפיק את המירב מהקורס תתבקשו לתרגל בבית.

​

תכנית הקורס​

​

מפגש 1 | מיינדפולנס הוא כוח על: מה זה מיינדפולנס, מיתוסים על מיינדפולנס, תרבות הקורס, תרגול

מפגש 2 | חמשת האורחים:  מכשולים והזדמנויות בתרגול מיינדפולנס, בריאן האורח הבלתי מוזמן, תרגול

מפגש 3 | אבודים במחשבות: מה זו מחשבה, האם אפשר לסמוך על מוחנו, רכבת המחשבות, תרגול

מפגש 4 | חצים ושושנים: המרחב בין גירוי לתגובה, ההבדל בין כאב וסבל, מיינדפולנס אקטיביסטי, תרגול

מפגש 5 | שתי אוזניים פה אחד: מיינדפולנס במערכות יחסים, שיחה קשובה, דיבור ושתיקה, תרגול בזוגות

מפגש 6 | לגלוש על הסערה: מיינדפולנס במצבי לחץ, החיים כשינוי מתמיד, נוסחת הלחץ, תרגול

מפגש 7 | איכויות הלב: דמויות מעוררות השראה, מה נרצה לטפח בחיינו, ממה נרצה להפרד, תרגול

מפגש 8 | בחזרה להתחלה: יש חיים אחרי הקורס, אחרי ההארה צריך לעשות כביסה, צידה לדרך

 

בכל המפגשים משולב  לימוד, תרגול, ושיח.נתנסה בתרגול מדיטציה בתנועה, ישיבה ועשייה, כתיבה, צפייה, עבודה בקבוצות קטנות, משחקי קשב ועוד.

 

סדר המפגשים והתכנים עלולים להשתנות לפי הצרכים וההתקדמות של הקבוצה.